Τετάρτη, Απριλίου 01, 2020
Μένουμε σπίτι και μπορούμε να γυμναζόμαστε και στο σπίτι !!
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ανάπτυξης ΑΝΤΟΧΗΣ στην ΔΥΝΑΜΗ
ΚΡΙΤΗΡΙΑ
-Διάρκεια 30-45 λεπτά
-Ένταση μεταβλητή σε σχέση με τις φυσικές δυνατότητές μας
-Σύνολο ασκήσεων 6
-Σύνολο σετ 4
-Διαλείμματα 1/2 λεπτό μεταξύ των ασκήσεων και 1 λεπτό με την ολοκλήρωση του κάθε σετ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Προθέρμανση 2 λεπτών με επιτόπιο τρέξιμο η αναπηδήσεις
1η. 10 βαθιά καθίσματα(ισοτονική) για ενδυνάμωση μηρών-γλουτών και κάτω ράχης
2η. Σανίδα(ισομετρική) 1/2 λεπτό για γενική ενδυνάμωση όλου του σώματος με μεταβλητή επιβάρυνση στους μυς
3η. Τάσεις κάμψεις 5-10 εναλλακτικά στα γόνατα για ενδυνάμωση στήθους-ώμων και χεριών
4η. Κοιλιακούς(ροκανίσματα) 20-30 επαναλήψεις
5η. Ραχιαιους 10-20 επαναλήψεις με εναλλάξ άρσεις ποδιών-χεριών
6η. 10 βυθίσεις σε καρέκλα για ενδυνάμωση τρικεφάλων και ώμων
Όλες παραπάνω ασκήσεις επαναλαμβάνονται 4 φορές με διαλείμματα όπως αναφέρονται αρχικά
ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
Χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο 1 λεπτό και διατάσεις αντιστοίχα 2 λεπτά
ΠΑΠΑΝΤΩΝΙΟΥ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής του 1ου Γυμνασίου Έδεσσας
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)